Artykuł sponsorowany

Zdrowe jedzenie, to znaczy jakie?

Zdrowe jedzenie, to znaczy jakie?

Zdrowe odżywianie to podstawa udanego dnia. Pozwala żyć dłużej, mieć więcej energii i czerpać z życia pełnymi garściami. Wokół zdrowego odżywiania narosło jednak sporo mitów, które zakorzeniły się w powszechnej świadomości i uparcie w niej funkcjonują. Zastanawiasz się, czym naprawdę jest zdrowe jedzenie? Wszystkiego dowiesz się z poniższego artykułu.

Składniki zdrowej diety

Podstawę zdrowej diety stanowią warzywa. Są one źródłem witamin, składników mineralnych i błonnika, a do tego mają niewiele kalorii. Powinny się znaleźć w każdym posiłku. Około 45-50% całkowitego zapotrzebowania energetycznego w zdrowej diecie stanowią węglowodany. Ich najlepszymi źródłami są produkty pełnoziarniste, takie jak żytnie pieczywo, płatki owsiane, makaron razowy, brązowy ryż czy grube kasze.

Przeczytaj również: Cateringi dietetyczne polecane dla sportowców

Na drugim miejscu znajdują się tłuszcze (25-30% zapotrzebowania). Ich zdrowe rodzaje można znaleźć w orzechach i nasionach, olejach tłoczonych na zimno, tłustych rybach morskich i awokado. Resztę zapotrzebowania (15-20%) stanowi białko. Jego polecane źródła to chude mięso, jaja, ryby i owoce morza, dobrej jakości nabiał oraz rośliny strączkowe. Te ostatnie są idealnym wyborem dla osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską.

Co trzeba wyeliminować ze zdrowej diety? Na pewno wysokoprzetworzoną żywność, taką jak słodkie i pikantne przekąski czy gazowane napoje. Zawierają one składniki wpływające negatywnie na zdrowie: duże ilości cukru i soli, kwasy tłuszczowe trans czy chemiczne dodatki. Słodycze lepiej zastąpić świeżymi i suszonymi owocami, a cukier zdrowszymi słodzikami: erytrolem, ksylitolem czy stewią.

Jak jeść zdrowo bez wysiłku?

Zdrowe odżywianie nie jest łatwe. W końcu gdyby było inaczej, wszyscy jedlibyśmy idealnie bez wysiłku, prawda? Jeśli nie masz czasu na gotowanie posiłków, dobrym wyborem będzie dieta pudełkowa, którą oferuje na przykład catering dietetyczny Kukuła Healthy Food. Każdego dnia otrzymasz prosto pod swoje drzwi zestaw zdrowych posiłków, które dostarczą Ci wszelkich niezbędnych składników pokarmowych w odpowiednich proporcjach. Decydując się na catering, możesz wybierać spośród wielu rodzajów diet: bezmięsnych, bez ryb i owoców morza, bezglutenowych i wielu innych. Dzięki temu możesz dopasować jadłospis do swoich upodobań i wymogów zdrowotnych.

form success Dziękujemy za ocenę artykułu

form error Błąd - akcja została wstrzymana

Dodaj komentarz

form success Dziękujemy za dodanie komentarza

Po weryfikacji, wpis pojawi się w serwisie.

form error Błąd - akcja została wstrzymana

pozostała liczba znaków: 1000

Komentarze użytkowników

Artykuł Cię zaciekawił? Dowiedziałeś się czegoś więcej? Koniecznie zostaw komentarz! Skomentuj jako pierwszy i podziel się swoimi wrażeniami. Napisz, jak oceniasz nasz artykuł i zostaw opinię. Weź udział w dyskusji. Masz wątpliwości i chcesz dowiedzieć więcej na temat poruszanego zagadnienia? Daj znać, o czym jeszcze chciałbyś przeczytać. Dziękujemy za Twój wkład w budowę bazy komentarzy. Zachęcamy do zapoznania się z pozostałymi artykułami i komentarzami innych użytkowników.

Dodaj komentarz jako pierwszy!

Dodaj komentarz

Dbamy o Twoją prywatność

W naszym serwisie używamy plików cookies (tzw. ciasteczek), które zapisują się w przeglądarce internetowej Twojego urządzenia.

Dzięki nim zapewniamy prawidłowe działanie strony internetowej, a także możemy lepiej dostosować ją do preferencji użytkowników. Pliki cookies umożliwiają nam analizę zachowania użytkowników na stronie, a także pozwalają na odpowiednie dopasowanie treści reklamowych, również przy współpracy z wybranymi partnerami. Możesz zarządzać plikami cookies, przechodząc do Ustawień. Informujemy, że zgodę można wycofać w dowolnym momencie. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Cookies.

Zaawansowane ustawienia cookies

Techniczne i funkcjonalne pliki cookie umożliwiają prawidłowe działanie naszej strony internetowej. Wykorzystujemy je w celu zapewnienia bezpieczeństwa i odpowiedniego wyświetlania strony. Dzięki nim możemy ulepszyć usługi oferowane za jej pośrednictwem, na przykład dostosowując je do wyborów użytkownika. Pliki z tej kategorii umożliwiają także rozpoznanie preferencji użytkownika po powrocie na naszą stronę.

Analityczne pliki cookie zbierają informacje na temat liczby wizyt użytkowników i ich aktywności na naszej stronie internetowej. Dzięki nim możemy mierzyć i poprawiać wydajność naszej strony. Pozwalają nam zobaczyć, w jaki sposób odwiedzający poruszają się po niej i jakimi informacjami są zainteresowani. Dzięki temu możemy lepiej dopasować stronę internetową do potrzeb użytkowników oraz rozwijać naszą ofertę. Wszystkie dane są zbierane i agregowane anonimowo.

Marketingowe pliki cookie są wykorzystywane do dostarczania reklam dopasowanych do preferencji użytkownika. Mogą być ustawiane przez nas lub naszych partnerów reklamowych za pośrednictwem naszej strony. Umożliwiają rozpoznanie zainteresowań użytkownika oraz wyświetlanie odpowiednich reklam zarówno na naszej stronie, jak i na innych stronach internetowych i platformach społecznościowych. Pliki z tej kategorii pozwalają także na mierzenie skuteczności kampanii marketingowych.