Co na odchudzanie stosować? 3 sprawdzone sposoby!

Spis treści

• Komu zalecana jest dieta odchudzająca?
• Jak zacząć się odchudzać?
• 1. Herbaty na odchudzanie i koktajle
• 2. Suplementy odchudzające
• 3. Jakie zioła na odchudzanie?
• Przykładowy jadłospis

Jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej, dieta na odchudzanie jest dla Ciebie. Ważne, aby zastosować deficyt kaloryczny, który nie powinien być większy niż 1000 kcal. Oto 3 najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie. W połączeniu z aktywnością fizyczną i konsultacją u dietetyka są bezpieczne i niezawodne. Zapoznaj się z naszym poradnikiem!

Komu zalecana jest dieta odchudzająca?

Dieta na odchudzanie jest rekomendowana dla:

• osób, które chcą zredukować nadmiar kilogramów,

• osób, które chcą zacząć zdrowo się odżywiać,

• kobiet po menopauzie – z przybraniem na wadze,

• osób chorych, które wymagają specjalistycznej diety.

Jej zaletą jest możliwość modyfikacji i dopasowania do diety dla osób z nadciśnieniem, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy czy innymi chorobami.

Jak zacząć się odchudzać?

Przed samodzielnym rozpoczęciem odchudzania warto poradzić się dietetyka. Dobrze jest na początku ustalić, ile zamierzasz stracić nadprogramowych kilogramów. Niewskazane jest odchudzanie w szybkim tempie. Wszystko dlatego, że może to przynieść dużo szkód. Dlatego zdecyduj się na zdrowe odchudzanie. Pomoże w tym stopniowa i regularna utrata wagi oraz jej zachowanie. Powinno to być połączone z odpowiednim żywieniem i zdrowym trybem życia.

Przeczytaj również: 8 diet, które musisz wypróbować!

1. Herbaty na odchudzanie i koktajle

Do skutecznych herbat na odchudzanie wyodrębnia się zieloną, miętową, ziołową z pokrzywy oraz yerba mate. Zielona składa się z kofeiny i przeciwutleniaczy wspierających odchudzanie. Miętowa wspomaga trawienie, a z pokrzywy umożliwia pozbycie się wody z organizmu. Do koktajli odchudzających zalicza się koktajl z imbirem i kurkumą. Przygotowanie: Utrzyj korzeń kurkumy lub dodaj łyżeczkę sproszkowanej. Dodaj starty imbir lub pół łyżeczki sproszkowanego. Dodaj pół mango i pomarańczy, 1 gruszkę oraz 1 łyżkę soku z cytryny.

Przeczytaj również: Jak łączyć produkty, które nas gubią z tymi, które trzeba zjeść, aby procesy przemiany trzymać na odpowiednim poziomie i nie tyć?

2. Suplementy odchudzające

Do suplementów tego rodzaju zaliczają się produkty ograniczające apetyt. Działają tak, że hamują łaknienie. Wszystko dzięki zawarciu błonnika. Pęcznieje on w żołądku, co sprawia uczucie sytości i pełności. Składa się również z kofeiny, guarany, chromu, octu jabłkowego, wyciągu z fasoli czy z gorzkiej pomarańczy. Szczególnie istotne jest zawarcie chromu. Odpowiada on za regulację glukozy we krwi. Dzięki temu zmniejsza się chęć na słodycze.

Przeczytaj również: Czy odchudzanie ma sens? Jak się za to zabrać i nie stracić zdrowia?

Inne suplementy przyspieszają przemianę materii. Opierają się między innymi na wyciągu z zielonej herbaty czy z grejpfruta. Z kolei wspomagające spalanie tłuszczu polecane jest osobom, które są aktywne fizycznie. Działają one tylko w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Przyjmowane tabletki umożliwiają pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ponadto wspierają one wydolność organizmu i pracę mięśni. Wszystko dzięki zawarciu kofeiny czy L-karnityny.

3. Jakie zioła na odchudzanie?

Zioła na odchudzanie należy spożywać w formie soków i naparów. Można je także jeść w postaci suszonej i świeżych owoców. Sproszkowane liście możesz dodawać do napojów czy jedzenia. Sprawdzą się także wyciągi w postaci syropów, tabletek odchudzających czy kapsułek. Przed rozpoczęciem suplementacji umów się do lekarza. Dietetyk pomoże Ci ustalić, jaką dawkę przyjmować. W ten sposób unikniesz niepożądanych interakcji z zażywanymi lekami.

Do popularnych ziół zalicza się:

• pokrzywę,

• ortosyfon groniasty,

• jastrzębiec kosmaczek,

• kolendrę,

• fiołka trójbarwnego,

• skrzypu polnego,

• lubczyku lekarskiego,

• jagody jałowca.

Przykładowy jadłospis

Zastanawiasz się nad dietą odchudzającą? Pamiętaj o kaloryczności posiłków! Śniadanie powinno wynosić 20% kaloryczności, natomiast drugie śniadanie – 15%. Obiad powinien wynosić 30% a podwieczorek 15%. Kolacja za to powinna wynosić 30% diety odchudzającej. Do jadłospisu wprowadź:

• owoce i warzywa,

• mięso i ryby,

• nabiał,

• produkty zbożowe – pełnoziarniste,

• oliwę i zdrowe tłuszcze.

Unikać natomiast należy produktów o wysokiej kaloryczności, takich jak słodycze czy ciasta, żywność przetworzona czy mięsa i mięsne przetwory składające się z dużej ilości tłuszczu oraz szkodliwych substancji.