Co na odchudzanie stosować? 3 sprawdzone sposoby!

Jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej, dieta na odchudzanie jest dla Ciebie. Ważne, aby zastosować deficyt kaloryczny, który nie powinien być większy niż 1000 kcal. Oto 3 najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie. W połączeniu z aktywnością fizyczną i konsultacją u dietetyka są bezpieczne i niezawodne. Zapoznaj się z naszym poradnikiem!

Komu zalecana jest dieta odchudzająca?

Dieta na odchudzanie jest rekomendowana dla:

• osób, które chcą zredukować nadmiar kilogramów,

• osób, które chcą zacząć zdrowo się odżywiać,

• kobiet po menopauzie – z przybraniem na wadze,

• osób chorych, które wymagają specjalistycznej diety.

Jej zaletą jest możliwość modyfikacji i dopasowania do diety dla osób z nadciśnieniem, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy czy innymi chorobami.

Jak zacząć się odchudzać?

Przed samodzielnym rozpoczęciem odchudzania warto poradzić się dietetyka. Dobrze jest na początku ustalić, ile zamierzasz stracić nadprogramowych kilogramów. Niewskazane jest odchudzanie w szybkim tempie. Wszystko dlatego, że może to przynieść dużo szkód. Dlatego zdecyduj się na zdrowe odchudzanie. Pomoże w tym stopniowa i regularna utrata wagi oraz jej zachowanie. Powinno to być połączone z odpowiednim żywieniem i zdrowym trybem życia.

1. Herbaty na odchudzanie i koktajle

Do skutecznych herbat na odchudzanie wyodrębnia się zieloną, miętową, ziołową z pokrzywy oraz yerba mate. Zielona składa się z kofeiny i przeciwutleniaczy wspierających odchudzanie. Miętowa wspomaga trawienie, a z pokrzywy umożliwia pozbycie się wody z organizmu. Do koktajli odchudzających zalicza się koktajl z imbirem i kurkumą. Przygotowanie: Utrzyj korzeń kurkumy lub dodaj łyżeczkę sproszkowanej. Dodaj starty imbir lub pół łyżeczki sproszkowanego. Dodaj pół mango i pomarańczy, 1 gruszkę oraz 1 łyżkę soku z cytryny.

2. Suplementy odchudzające

Do suplementów tego rodzaju zaliczają się produkty ograniczające apetyt. Działają tak, że hamują łaknienie. Wszystko dzięki zawarciu błonnika. Pęcznieje on w żołądku, co sprawia uczucie sytości i pełności. Składa się również z kofeiny, guarany, chromu, octu jabłkowego, wyciągu z fasoli czy z gorzkiej pomarańczy. Szczególnie istotne jest zawarcie chromu. Odpowiada on za regulację glukozy we krwi. Dzięki temu zmniejsza się chęć na słodycze.

Inne suplementy przyspieszają przemianę materii. Opierają się między innymi na wyciągu z zielonej herbaty czy z grejpfruta. Z kolei wspomagające spalanie tłuszczu polecane jest osobom, które są aktywne fizycznie. Działają one tylko w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Przyjmowane tabletki umożliwiają pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ponadto wspierają one wydolność organizmu i pracę mięśni. Wszystko dzięki zawarciu kofeiny czy L-karnityny.

3. Jakie zioła na odchudzanie?

Zioła na odchudzanie należy spożywać w formie soków i naparów. Można je także jeść w postaci suszonej i świeżych owoców. Sproszkowane liście możesz dodawać do napojów czy jedzenia. Sprawdzą się także wyciągi w postaci syropów, tabletek odchudzających czy kapsułek. Przed rozpoczęciem suplementacji umów się do lekarza. Dietetyk pomoże Ci ustalić, jaką dawkę przyjmować. W ten sposób unikniesz niepożądanych interakcji z zażywanymi lekami.

Do popularnych ziół zalicza się:

• pokrzywę,

• ortosyfon groniasty,

• jastrzębiec kosmaczek,

• kolendrę,

• fiołka trójbarwnego,

• skrzypu polnego,

• lubczyku lekarskiego,

• jagody jałowca.

Przykładowy jadłospis

Zastanawiasz się nad dietą odchudzającą? Pamiętaj o kaloryczności posiłków! Śniadanie powinno wynosić 20% kaloryczności, natomiast drugie śniadanie – 15%. Obiad powinien wynosić 30% a podwieczorek 15%. Kolacja za to powinna wynosić 30% diety odchudzającej. Do jadłospisu wprowadź:

• owoce i warzywa,

• mięso i ryby,

• nabiał,

• produkty zbożowe – pełnoziarniste,

• oliwę i zdrowe tłuszcze.

Unikać natomiast należy produktów o wysokiej kaloryczności, takich jak słodycze czy ciasta, żywność przetworzona czy mięsa i mięsne przetwory składające się z dużej ilości tłuszczu oraz szkodliwych substancji.